躺着都在瘦！

基础代谢占全天热量消耗的60%-75%，

它决定了你躺着呼吸都在燃烧多少脂肪。

代谢高的人，吃同样的食物就是不易胖！

算算你的基础代谢BMR公式

女生：

655 +（9.6×体重kg）＋（1.8×身高cm）－（4.7×年龄）

举例：

50kg/160cm/25岁 → 655+480+288-117.5=1305.5大卡

每天吃低于这个数 身体会开启“饥荒模式”，越减越难瘦！

心态决定代谢：慢就是快

极端节食？NO！每天制造300-500大卡缺口最科学。

健康减重速度是每周0.5-1公斤，但不易反弹！

体重在变，努力就不白费。慢慢来，反而更快。

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